1 、对自己消极的看法 ，是指自我评价是负面的，认为自己在某些程度上是没有能力的和有缺陷。

比如认为自己能力
，不行长的不好看，缺乏竞争力 ，认为自己笨等等 。

2、消极的当前体验
，则是对当前的体验做负面解释
。

比如说，刚刚考完一次试 ，同样都是考试成绩不理想
，乐观的人可能会解释为我那天实在太累了，或者老师出的题太难了 ，而消极评价的人则可能解释为我太笨了。

接受自己考不好的原因是累
，这是一个不太稳定的内部品质；解释为出题难，这是归因于外部原因 ，这两种解释可以让人在心理上相对比较轻松 。

但如果解释成自己笨
，笨就是一个内部的稳定的因素，长期持续下去 ，就会导致对自己能力比较低下的认知
。

3
、对未来消极的看法，是指对未来的目标或结果抱着负面的期待。

当从事某项工作的时候
，可能不是去在心里勾画未来成功时的蓝图，而是对未来的结果 ，抱着悲观的预期 。

三、如何治疗抑郁
，或预防抑郁呢？

1 、首先对自己有清晰的认知，虽不必对自己作过高的评价 ，也不要去贬低自己
，比如直接认为自己不行，或没有能力
。

2
、正面评价当前的体验 ，对于结果的产生有理性的归因。比如当失败的时候
，我们需要理性的去分析，导致这次失败的原因 ，我们不必把所有的失败都归结于我们自己身上
，因为，有些客观